Vivir saludable es un hábito que va desde lo que desayunamos hasta lo que cenamos, lo que leemos, usamos, compramos, y cualquier actividad que involucre nuestra concentración y razón, para un sentir, pensar y actuar saludable.
Indice de contenido
Nutrición Esencial: La Importancia de una Alimentación Equilibrada para el Bienestar Mental
No es un secreto que somos lo que comemos y que nuestro estado de ánimo depende de la nutrición. Hace mucho tiempo, me encontraba con mucho trabajo, dinero, tiempo; pero llegaba el fin de semana y solo quería dormir y leer libros sobre depresión. Porque no me interesaba nada. Bueno, fue donde encontré que no estaba deprimida, estaba desnutrida. Suena chistoso para mí, porque nunca me imaginé relacionar la depresión con la desnutrición.
Vitaminas del Complejo B: Pilares Fundamentales para el Funcionamiento Óptimo del Sistema Nervioso
En mis lecturas e investigaciones encontré que el complejo B es fundamental para que las neuronas trabajen con el 100% que necesitamos.
¿Por qué le dicen “complejo B”? Según el Diccionario de Cáncer del NCI, lo define como:
“Compuesto que contiene varias vitaminas y nutrientes o todo un grupo de los mismos, que el cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas para funcionar y mantenerse sano”
Diccionario de Cáncer del NCI
Antioxidantes y Grasas Saludables: Escudos Protectores contra Enfermedades Cerebrales a Largo Plazo
La sangre es el transportador interno del cuerpo y al transportar los antioxidantes y grasas saludables al cerebro, logra que las células del cerebro prevenga un estrés oxidativo donde los radicales libres dañan las células y las neuronas, mermando el envejecimiento celular de las neuronas y sus enfermedades neurodegenerativas.
Podemos encontrar antioxidantes y grasas saludables en los siguientes alimentos:
Pescado azul, rico en grasa saludable, omega-3.
Cítricos y Verduras, como la naranja, limones, piña, ricos en vitamina C, los plátanos ricos en vitamina B6 que potencia el metabolismo en los neurotransmisores.
Frutos Rojos: Aliados Poderosos para Mejorar la Memoria y Reducir la Oxidación de Neuronas
Los frutos rojos son deliciosos, tenemos los arándanos, fresas, frambuesas, cerezas, moras. Fíjate. Entre más rojo sea su color, más valor nutricional aportan, para mejorar tu memoria, razón, concentración, aprendizaje y todas las funciones cognitivas.
Algunas de sus bondades son prevenir el envejecimiento prematuro de las neuronas, potencian la creación de nuevas células cerebrales, y evitan la inflamación cerebral.
Me encantó saber que un grupo de psicólogos de México, se están especializando en la salud física y mental al publicar los beneficios de los frutos rojos en su página web “Neurofeedback”.
Fisetina y Cerebro: Maximizando Funciones Cognitivas para una Vida Mentalmente Activa
Pamela Maher, del personal senior del Instituto Salk de Estudios Biológicos, ha descubrió la sustancia “Fisetina” que ayuda a proteger las neuronas del envejecimiento. Previniendo los síntomas de las enfermedades como al Alzeimer.
Esta sustancia flanovoide, se puede encontrar en las peras, manzanas, fresas, uvas, cebollas, brócoli, pepino,
Colina: La Comunicación Celular y la Prevención de Enfermedades Relacionadas con el Envejecimiento
La colina es un micronutriente del complejo B, necesario en pequeñas cantidades para un óptimo funcionamiento del cerebro.
Dentro de sus funciones encontramos el de ser un transmisor químico en el cerebro. La podemos encontrar en el hígado de la vaca o pollo y en la yema del huevo. 1 solo huevo contiene 113 mg de colina.
Los milagros de la colina en la etapa prenatal, brindan el desarrollo cognitivo y evitan deformaciones en el tubo neural del bebe que está en gestación. En el adulto mayor, optimiza funciones cognitivas y la prevención de la demencia senil, manteniendo un corazón y vasos sanguíneos saludables.
¿Qué nutrientes le vas a brindar a tu cerebro hoy?
Te leo
